健康なうちにやっておけば良かったと後悔しないために筋トレを始めた。
健やかな体づくり
最近、視力の低下に加えて、筋力の低下も気になり始めた。年齢とともに筋力が衰えてきていることは以前から自覚していた。特に階段を昇ると息切れがするほどきつくなってきた。
運動といえば毎日愛犬と散歩することと、30分の軽いヨガをしているくらいだ。特に筋トレなどしていないので、足や腕の筋肉は衰えてかなりやわらかくなってきた。
数年前から長男が筋トレに目覚め、ヒョロヒョロだった体に厚みがでてきた。そしてみるみるうちに全身に綺麗な筋肉がついていた。ヒョロヒョロだったとは思えないほどたくましくなった。
その姿を見て、私も筋トレしようかなと思い始めた。最も早く衰えやすい部位が下半身のようだ。足腰の筋力やバランス機能が低下すると、つまずきやすくなり転倒による骨折リスクが高くなる。これ以上筋力を落とすわけにはいかないと思い、健康なうちに筋トレを始めることにした。
まずはスクワットと、かかと落とし運動をすることにした。慣れるまでは膝を深く曲げずに行えるゆるスクワットと、骨全体を強化するかかと落とし運動を毎日行った。正しいフォームになっているか長男に確認しながら行った。
かかと落とし運動は料理中や歯磨き中でもできるので、ながら運動の癖がついた。そしてゆるスクワットからスクワットにレベルアップし、回数も増やしていった。慣れてきたので尻トレなどのメニューも少しずつ増やすことにした。
ある日ソファに座っていると、隣に座っていた長男が「足を伸ばしてまっすぐ上げてみて」と言った。私は言われた通り足を上げた。すると私の太ももを触って「硬くなったね」と言った。自分では全く気づかなかったので、その言葉はとても嬉しかった。長男は私が筋トレを始める前に、太ももやふくらはぎの硬さを確認してくれていたのだ。筋トレ前後の比較のためだったようだ。
隙間時間にも筋トレを継続し、やわらかい太ももやふくらはぎに、引き締まった筋肉が徐々に付いてくれることを期待したい。そして食事や睡眠など生活習慣も整え、高齢になっても自分の足でどこへでも行ける、そんな健やかな体を今からつくっていこうと思う。
